Siete falsos mitos del fitness

¿Hay que hacer cientos de abdominales para perder la antiestética tripa? ¿Es el spinning el enemigo de unas piernas esbeltas? ¿Solo quemamos grasa transcurridos 30 minutos de ejercicio cardiovascular? Te mostramos los 7 mitos fitness más extendidos y cuál es la realidad que tras ellos se esconde.

  1. HACER ABDOMINALES BORRARÁ LA TRIPITA. En realidad, hacer abdominales fortalece dichos músculos, pero no hacen absolutamente nada por quitar la grasa que los recubre. Es totalmente imposible quemarla de forma localizada, así que es mejor optar por un programa de dieta y entrenamiento global que hacer series interminables de abdominales.
  1. EL EJERCICIO CARDIOVASCULAR TE HARÁ PERDER MÚSCULO. La pérdida de músculo es algo que no se da fácilmente. Necesitas haber vaciado por completo tus reservas de glucógeno hepático y muscular. Esto significa que puedes hacer cardio sin miedo a perder músculo, siempre que no te excedas con la cantidad, y la intensidad y tu ingesta de macronutrientes sea la necesaria.
  1. PERO SI ENTRENO CON PESAS, ME PONDRÉ COMO LA NOVIA DE HULK. Esto va dirigido especialmente a aquellas mujeres que piensan que por coger un par de mancuernas se van a despertar al día siguiente con el cuerpo de Schwarzenegger en sus mejores tiempos. Esto no es así: lo que haremos será dar forma y algo de volumen a nuestros músculos, y esto no ocurrirá en ningún caso al mismo nivel que en los hombres, ya que las mujeres poseemos niveles muchos más bajos de testosterona u hormona del crecimiento (15-70 nanogramos por decilitro de sangre frente a los 300-1.000 de los hombres). Conseguir hacer crecer nuestros músculos es un proceso largo que debe combinarse con una dieta adecuada: se necesita mucho tiempo, no ocurre de la noche a la mañana.
  1. PARA PERDER PESO, LO MEJOR ES HACER SOLO CARDIO. Muchas veces, gente muy desentrenada no tiene una buena capacidad de oxidación de las grasas, por lo que grandes cantidades de trabajo cardiovascular pueden ir acompañadas de pérdida de masa muscular, por lo que es interesante acompañar el entrenamiento con un buen trabajo de fuerzapara perder peso graso. El mejor quemagrasas que existe es el músculo y debemos entrenar para mantenerlo.
  1. EL SPINNING MUSCULA LAS PIERNAS EN EXCESO. Hacer un trabajo de fuerza-resistencia, como montar en bici, no serviría para aumentar la masa muscular. Si ocurriera, no sería por el entrenamiento, sino por el tipo de alimentación.
  1. LA CLAVE PARA DEFINIR ES HACER MUCHAS REPETICIONES. La palabra ‘definir’ equivale a bajar el porcentaje de grasa, y para eso no es importante el número de repeticiones, sino un entrenamiento de un importante gasto calórico acompañado de un buen trabajo de fuerza y, sobre todo, de una correcta alimentación.
  1. SUDAR EQUIVALE A QUEMAR GRASA. La respuesta corta es NO; la larga es DEPENDE. El NO de la respuesta corta se basa en que la sudoración es simplemente un mecanismo de termorregulación de nuestro organismo: cuando se encuentra a una temperatura más elevada de lo ideal la baja y se refresca a través del sudor. Si estás tumbado en la playa al sol en pleno agosto vas a sudar, pero eso no quiere decir que estés quemando grasa. La respuesta larga, la del DEPENDE, quiere decir que habría que ver la razón por la que se produce esa subida de temperatura en el organismo. Quizás es debido a que estamos realizando alguna actividad física y, por lo tanto, sudamos. Pero el sudor en sí no es un indicador de que adelgacemos: en cualquier caso, está formado por agua y electrolitos, nunca por grasa.

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